¡Olvídate de la pesadilla de no dormir en verano! Tenemos un decálogo para dar esquinazo al calor y descansar también en esta época del año.
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¡Olvídate de la pesadilla de no dormir en verano!
En la época estival, dormir es una tarea que se complica. A los molestos ruidos propio de la época hay que unir las altas temperaturas y el calor muchas veces asfixiante.
Para hacer frente a las olas de calor y poder dormir, no basta con estar cansado, hay que tener en cuenta una serie de pautas de fácil aplicación. En cuanto al ruido… ese es otro cantar.
El Doctor Javier Albares, fundador y director de Medicina del Sueño Doctor Albares, Centro Médico Teknon, Grupo Quirónsalud ha elaborado un decálogo con consejos para combatir el calor y dormir en verano.
¡Decálogo para evitar el calor y dormir en verano!
Refresca la habitación (1)
Antes de dormir refresca la habitación, abre ventanas y puertas para crear una corriente de aire frío.
Si esto no funciona, enciende el aire acondicionado un rato antes de acostarte. Acuérdate de apagarlo para evitar demasiado frío directo durante toda la noche.
Cortinas y persianas (2)
Mantén las cortinas echadas y las persianas bajadas durante el día para mantener la casa más fresca.
Ventilador eléctrico (3)
Usa un ventilador eléctrico para refrescarte durante la noche. Si hace mucho calor, pon una bandeja de hielo frente al ventilador, lo que enfriará aún más el aire.
Sábana de algodón (4)
Es tiempo de quitar el edredón y las mantas y dormir solo con una sábana de algodón.
Pijama ligero de algodón (5)
Usa ropa de dormir de algodón ligera. Esto es mejor que no usar nada, ya que la tela natural absorberá la transpiración.
Pelo largo (6)
Si tienes cabello largo, recógelo. El cabello alrededor de su cuello puede hacer que tengas más calor en la cama.
Ducha o baño fresco (7)
Date una ducha o un baño fresco antes de acostarse para bajar la temperatura corporal central.
Hidratación (8)
Hidrátate de forma abundante durante el día.
Evita la cafeína y al alcohol (9)
Evita consumir mucha cafeína, alcohol o una gran comida antes de acostarse. Esto puede hacer que sientas calor durante la noche debido a la deshidratación y la digestión demasiado activa.
Refresca tus pies (y 10)
Refresca una funda de almohada y las sábanas en el congelador un rato antes de acostarse.
También puedes hacerlo con unos calcetines, refrescar los pies reduce la temperatura general de la piel y el cuerpo.
