Salud y más
El hábito saludable de dormir bien en los niños
Doctora Marta de Quixano, Jefa del Servicio de Pediatria,
Hospital el Pilar – Grupo Quirónsalud:
«Igual que enseñamos a nuestros hijos a comer bien,
debemos enseñarles a dormir bien»
Tenemos que concienciar a la población sobre el hábito saludable de dormir bien en los niños, sobre la importancia del sueño y sobre cómo mejora su salud de forma global.
Hemos hablado con la Jefa del Servicio de Pediatría del Hospital El Pilar, del grupo Quirónsalud, la doctora Marta de Quixano, para que nos explique cómo podemos educar a los más pequeños en el hábito saludable de dormir bien.
«Igual que enseñamos a comer bien, a andar bien, a hacer deporte o un orden escolar, también podemos enseñar a nuestros hijos a dormir bien» afirma la doctora.
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El hábito saludable de dormir bien en los niños
Los niños necesitan seguir unas rutinas para tener un sueño reparador. Tanto las rutinas como las horas necesarias de sueño varían según la edad: el bebé que puede dormir casi todo el día, el niño que duerme 10 horas y el adolescente que duerme 8-9 horas.
Las rutinas varían según la edad, pero las básicas son comunes a todos:
- respetar los horarios de sueño
- crear ambientes tranquilos
- mantener una temperatura adecuada
- cuidar la alimentación, especialmente a la hora de la cena
- realizar una actividad adecuada a la edad durante el día y exposición a la luz natural,
- rutinas personales, como los peques que necesitan un peluche, que podremos identificar y respetar
Trastornos del sueño
«Podemos considerar que un niño tiene un trastorno de sueño cuando se despierta mas de tres veces por la noche y mas de tres días por semana, cuando tiene somnolencia diurna en horarios que debería estar activo, cuando le cuesta despertarse por las mañanas o se despierta muy enfadado» explica la doctora de Quixano.
«Esto puede tener como consecuencia dificultades de concentración y memoria, deterioro en el rendimiento escolar, irritabilidad, incluso agresividad», añade.
«Por eso, es importante mantener las rutinas y educar al niño a dormir respetando sus ritmos ya que el sueño es la base de nuestros hábitos y actividad durante el día».