¿Por qué no debes cargar tu móvil en la mesilla mientras duermes? Evita accidentes con estas recomendaciones de Víctor García Fonseca, fisioterapeuta del Health Center Quirónprevención y especialista en valoración y readaptación del sistema nervioso autónomo.
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¿Por qué no debes cargar tu móvil en la mesilla mientras duermes?
Una práctica muy extendida es cargar el móvil en la mesilla de noche mientras dormimos. ¿Pero, se trata de un hábito seguro? La respuesta es contundente, NO.
Mientras la batería se alimenta, el dispositivo emite radiación electromagnética que puede interferir en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
«La alteración de la melatonina afecta a la calidad del descanso, al tiempo que puede provocar cambios en el metabolismo, aumentando el riesgo de problemas como la obesidad», asevera.
Así nos lo explica Víctor García Fonseca, fisioterapeuta del Health Center Quirónprevención y especialista en valoración y readaptación del sistema nervioso autónomo.
De hecho, alerta de que cuanto más cerca esté el móvil, mayor será la exposición: a 5, 10, o 15 centímetros, la radiación disminuye, pero lo más recomendable es apagar el dispositivo o cargarlo en otra habitación.
Higiene del sueño… con el móvil lejos
Una de las principales medidas de higiene del sueño es dejar el móvil en otro lugar de la casa diferente a la habitación. Estar pendiente del móvil puede interferir en la calidad de nuestro sueño.
La luz azul que emiten estos dispositivos interfiere notablemente en la producción de melatonina de nuestro cuerpo, la hormona que regula el sueño. Esto dificulta el descanso nocturno, e incluso favorece el desarrollo o la aparición de insomnio.
Al descender los niveles de melatonina habituales, el cerebro no recibe la orden de que es hora de irse a la cama y, por tanto, es muy difícil conciliar el sueño justo después de mirar el móvil.
La luz del móvil engaña a nuestro cerebro
Igualmente, el fisioterapeuta sostiene que la exposición al móvil antes de irnos a la cama puede estimularnos mentalmente e interrumpir nuestros ritmos circadianos:
«La luz del móvil engaña a nuestro cerebro y le hace creer que es de día y que no es hora de irse a la cama, algo que retrasa el inicio del sueño. Y, por si esto no fuera poco, también reduce su profundidad, perjudicando la calidad del sueño».
Además, si dejamos el móvil en la habitación y no lo silenciamos, ni tampoco lo ponemos en modo avión, la vibración de las notificaciones puede llegar a despertarnos.
Olvídate del móvil una hora antes de acostarte
Por eso, una de las principales recomendaciones a la hora de lograr un correcto descanso nocturno, es olvidarse del móvil una hora antes de acostarnos.
También esta costumbre puede favorecer el que reduzcamos la actual dependencia y adicción que tenemos sobre estos dispositivos, que, en algunos casos, puede mostrarse en forma incluso de ansiedad, o de fatiga mental.
¡Atención, riesgo de accidentes!
Pero no queda ahí la cosa. Siguen apareciendo noticias de personas que han resultado heridas, o incluso que han fallecido por haberles explotado el teléfono móvil mientras se estaba cargando cerca de donde estaban.
Mientras se carga el teléfono móvil se puede producir un sobrecalentamiento y dar lugar a un fallo en la batería del dispositivo. ¡E incluso el dispositivo podría llegar a explotar!
Recomendaciones del especialista
Si quieres cargar el teléfono móvil por la noche lo mejor es que lo hagas en otro lugar de la casa diferente a tu habitación.
Si no nos queda más remedio que tenerlo cerca a la hora de dormir, lo idóneo es activar el modo ‘no molestar’ o ‘modo avión’.
En cualquiera de los casos hay que reducir la exposición al móvil durante el día y siempre una hora antes de irnos a dormir.
Por otro lado, evitar la costumbre de usarlo como despertador. Usa el despertador de toda la vida para evitar tentaciones y no revisarlo.
Protocolo de preparación del sueño
Además, se recomienda establecer un protocolo de preparación al sueño que incluya rutinas de desconexión a todos los niveles para provocar un estado de relajación que facilite el descanso.
Entre estas medidas podemos destacar las siguientes: leer (evitando libros electrónicos); baños o duchas relajantes; meditación; respiración, etc.
… en definitiva, cualquier actividad que nos permita disminuir nuestro estado de activación y nos predisponga a un mejor descanso.
