Sueño, enemigos y salud – ¿Conoces los efectos de no dormir bien? – tucanaldesalud.es – Quirónsalud
- Falta de memoria, de concentración, tendencia a la diabetes… Pueden ser consecuencia de una falta de descanso adecuado.
- Derechos fundamentales vs. derechos al ocio.
Coincidiendo con el cambio de hora que se ha producido en la madrugada del pasado sábado 24 de octubre al domingo, hemos preguntado a nuestros profesionales cómo nos afecta el sueño y de qué manera el insomnio puede perjudicarnos.
«El 70% de pacientes insomnes jamás lo comunica ni recibe atención médica porque creen que lo único que les pasa es que les ha tocado dormir mal»
Los especialistas de la Unidad del Sueño de Hospital Quirónsalud Valencia y Torrevieja informaron de que en España un 30% de la población padece trastornos del sueño, y cerca de 13 millones sufrirán insomnio en algún momento de su vida.
Lo curioso de estos datos es que, según apunta el doctor Gonzalo Pin Arboledas, jefe de esta unidad, «algo más del 70% de los pacientes insomnes jamás lo comunica ni recibe atención médica porque creen que lo único que les pasa es que les ha tocado dormir mal».
«El uso de dispositivos electrónicos antes de irnos a la cama es uno de los mayores enemigos para dormir bien»
Dispositivos electrónicos, enemigos del sueño
Lo cierto es que el ritmo de vida actual tiene mucha culpa del aumento de estos problemas en la población.
Claros ejemplos de cómo cambian nuestros hábitos son que el ocio se prolonga a expensas de las horas de sueño y que los móviles y similares se utilizan hasta el último momento del día.
«El uso de dispositivos electrónicos antes de irnos a la cama es uno de los mayores enemigos para dormir bien, ya que provoca una actividad cerebral que dificulta el inicio del sueño», advierte el doctor Pin.
Es importante para la calidad del sueño mantener la habitación en condiciones óptimas a la hora de dormir: sin ruidos, temperatura alrededor de 20º y sin exceso de luz.
S de sueño y salud
Uno de los problemas más graves de la falta de sueño es que ocasiona múltiples complicaciones en la salud. Sus efectos están asociados directamente con el deterioro de las funciones cognitivas y psicomotoras como la memoria, la concentración, el razonamiento, la atención y el tiempo de reacción.
«Los insomnes son más propensos a la diabetes al no poder manejar sus niveles de glucemia”
«Otro trastorno que aparece con la privación de sueño es una disminución de la tolerancia a la glucosa, por lo que se ha demostrado que los insomnes son más propensos a la diabetes al no poder manejar sus niveles de glucemia».
«También sabemos que la falta de sueño favorece la obesidad. Todas ellas son enfermedades de la sociedad actual que, junto con otros factores como la dieta o el sedentarismo, son el origen de lo que se denomina síndrome metabólico», explica el doctor Esteban Eduardo De Vicente Álvarez-Manzaneda, jefe de la Unidad del Sueño de Hospital Quirónsalud Torrevieja.
Recomendaciones para un sueño de calidad
- Procurar levantarse y acostarse siempre a la misma hora.
Evitar comidas copiosas antes de acostarnos, pero tampoco acostarnos con hambre
- No irse a la cama ni intentar dormir si no se tiene sueño.
- Limitar el tiempo de permanencia en la cama si no se duerme.
- Hacer ejercicio diariamente a primera hora del día y evitar practicarlo en las últimas horas.
- Evitar comidas copiosas antes de acostarnos, pero tampoco acostarnos con hambre.
- Tomar cafeína solo por la mañana y en cantidades adecuadas.
- No beber alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse.
- Mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir: sin ruidos, temperatura alrededor de 20º y sin exceso de luz.
