Consejos para dormir mejor… también en verano | Dr. Juan A. Pareja, Jefe de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Madrid y del Complejo Hospitalario Ruber Juan Bravo Quirónsalud
«No se debe leer, comer, trabajar, oír la radio o ver la televisión en la cama»
Con el aumento de temperaturas es frecuente que aparezcan los problemas para dormir. Tanto para conciliar el sueño como para mantenerlo. Y es que ciertamente los termómetros alcanzan cifras que asustan de pensarlas…
El sueño se produce cuando desciende la temperatura corporal al anochecer, alcanza el nivel más bajo antes de despertar y el pico máximo por la tarde
En busca de consejos que nos ayuden a conciliar el sueño en verano (y también durante el resto del año) conRderuido.com ha recurrido al especialista Juan Antonio Pareja Grande, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid y del Complejo Hospitalario Ruber Juan Bravo Quirónsalud.
Lo primero que nos ha aclarado es que el sueño se produce cuando desciende la temperatura corporal al anochecer, y que esta alcanza el nivel más bajo antes de despertar y el pico máximo por la tarde.
Por tanto, un buen recurso para conseguir ese descenso podría ser una ducha o un baño templados. También nos ha dado unas recomendaciones para dormir mejor en general.
Dr. Juan A. Pareja, Jefe de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Madrid y del Centro Hospitalario Ruber Juan Bravo Quirónsalud
Consejos para dormir mejor en verano… y todo el año
- Mantener unos horarios regulares. Esto implica que, pese a estar de vacaciones, lo ideal es no descontrolar totalmente los tiempos de irse a la cama y levantarse, y hacerlo más o menos a la misma hora todos los días, independientemente del tiempo que se haya dormido y lo cansado que uno se encuentre.
- No permanecer en la cama despierto. Esto provoca que se asocie inconscientemente la cama con la vigilia. Así, debemos ir a la cama solo cuando se esté cansado, y si pasados 15 o 20 minutos el calor no nos deja dormir, es mejor dejar la cama y realizar una actividad relajante o darse una ducha tibia.
Si pasados 15 o 20 minutos el calor no nos deja dormir, es mejor dejar la cama, intentar relajarse o darse una ducha tibia
La cama para dormir y…
- Utilizar la cama solo para dormir (y para las relaciones sexuales). No se debe leer, comer, trabajar, oír la radio o ver la televisión en la cama.
De esta forma el cerebro asociará la cama solo con el sueño y no con otro tipo de actividades.
- Repetir la misma rutina cada noche antes de ir a la cama. Ducharse, tomar un baño templado, leer, lavarse los dientes, relajarse etc.
- Evitar pensar en los problemas cotidianos. La planificación del día siguiente o la resolución de problemas son actividades propias del día, no de la noche.
- Crear un ambiente agradable en el dormitorio: colchón y almohada cómodos, temperatura agradable y ausencia de ruido y luz.
- No mirar el reloj. Lo único que se consigue es ponerse más nervioso y empeorar la situación.
Colchón y almohada cómodos, temperatura agradable, ausencia de ruido y luz
- Terminar de cenar al menos 2 o 3 horas antes de la hora de acostarse. También conviene no beber en exceso para evitar que por la noche nos despierte la necesidad de orinar.
- Hacer ejercicio regularmente también en vacaciones, pero por la mañana o por la tarde temprano. Hay que evitar el ejercicio físico desde 3 horas antes de acostarse, precisamente para no aumentar la temperatura corporal.
- Evitar el tabaco, la cafeína o el alcohol horas antes de ir a la cama. Esto es especialmente importante en vacaciones, que con frecuencia se descuidan estos malos hábitos.
- Si se padece insomnio, no hacer siestas.
Dr. Juan A. Pareja
Dr. Juan A. Pareja
Responsable de la Unidad del Sueño de Hospital Universitario Quirónsalud Madrid y del Centro Hospitalario Ruber Juan Bravo Quirónsalud.
El Dr. Juan A. Pareja es neurólogo especializado en Medicina del sueño en Minnesota Regional Sleep Disorders Center, Minneapolis (USA), y en State University of New York-Community General Hospital (USA).
Está especializado en Electroencefalografía y en Cefaleas.
Actualmente es Director del Laboratorio de Polisomnografia, asesor del Fondo de Investigación Sanitaria y de la Comisión Nacional de Ciencia y Tecnología. Información y cita médica: 914 521 900
Reloj biológico y reloj social/medioambiental
¿Sabes qué es tu reloj biológico y si coincide con tu reloj social y con tu reloj medioambiental?
Para completar los consejos a seguir para dormir mejor en el verano y durante el resto del año, te ofrecemos este intertesante video del Dr. Javier Albares, especialista en Medicina del Sueño y Neurofisiología Clínica y director de la Unidad del Sueño del Centro Médico Teknon – Grupo Quirónsalud
