El sueño es lo que importa: hábitos saludables

Por eso, te traemos algunos hábitos saludables que recomienda Bayer para el momento del descanso y que siempre debes tener en cuenta:

  • Practicar ejercicio regularmente que no solo ayuda a mejorar tu rendimiento mental y físico, sino que también ayuda a tu cuerpo a prepararse para un posterior descanso; siempre y cuando no se realice justo antes de ir a dormir. El momento idóneo para que el ejercicio te ayude a facilitar el inicio del sueño es haciendo que la actividad física finalice entre 4 y 6 horas antes de acostarte.

Evitar el uso de aparatos electrónicos con pantallas luminosas, al menos una o dos horas antes de ir a dormir


  • Eliminar sustancias excitantes como el café que acorta el tiempo de sueño profundo y dificulta el quedarse dormido. Por otro lado, el tabaco y el alcohol pueden provocar excitación, dificultar el sueño o llegar a interrumpirlo.

  • Evitar el uso de aparatos electrónicos con pantallas luminosas, al menos una o dos horas antes de ir a dormir. La luz azul de este tipo de aparatos puede confundir a tu cerebro e interpretar que aún es de día; esto puede provocar que tu organismo no ponga en marcha los mecanismos que inician el sueño. Incluso si se consigue dormir, el sueño no será profundo ni reparador.
El tabaco y el alcohol pueden provocar excitación, dificultar el sueño o llegar a interrumpirlo.

  • Utilizar técnicas de relajación o desactivación como, por ejemplo, imaginar qué sueño quieres tener esa noche te ayudará a dormir con una buena sensación. No debes pensar en los problemas que hayas podido tener durante el día o en las tareas que han quedado pendientes; esto puede activar tu cerebro, añadir nerviosismo a tu mente y no dejarte descansar.

  • Cambiar las rutinas al anochecer. No es aconsejable ir a dormir recién cenado o comer alimentos difíciles de digerir puesto que esto podría interrumpir el sueño.


Eliminar ruidos y cuidado con la alimentación

También es importante asegurarte de dormir en un entorno adecuado y con factores ambientales agradables que te permitan un descanso óptimo, como por ejemplo, tener una cama y almohada cómodas, ajustar la temperatura y eliminar ruidos y luces molestas.

Es importante asegurarte de dormir en un entorno adecuado y con factores ambientales agradables que te permitan un descanso óptimo

La alimentación juega un papel muy importante a la hora de conciliar el sueño ya que puede beneficiarte o perjudicarte. A su vez, tener una mala calidad del sueño puede intervenir y desfavorecer en tu alimentación. Por ello es importante cuidar de ambos.

Como hemos mencionado anteriormente, las sustancias excitantes pueden entorpecer el sueño. Esto también ocurre con los alimentos picantes o aquellos que pueden llegar a provocar acidez, reflujo o que tengan características diuréticas (como la berenjena o la cebolla).

Entonces, ¿qué alimentos pueden ayudarte a conciliar el sueño?Tomar alimentos ricos en triptófano (precursor de las hormonas melatonina y serotonina que facilitan el sueño). Algunos de ellos son los lácteos, plátano, piña, aguacate, carne, huevos, pescado azul o frutos secos como las nueces; así como hidratos de carbono de absorción lenta como la miel (en pequeñas cantidades) y el pan integral.

No obstante, si se toma carne o huevos antes de ir a dormir es preferible que estén cocinados sin mucho aceite, es decir, no freírlos y, por otro lado, que no lleven un acompañamiento pesado para que puedan ser fácilmente digeridos.

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PERFIL DEL AUTOR

Con R de Ruido

Con R de Ruido es un espacio digital para prevenir y buscar soluciones al ruido. Desde los aspectos jurídicos, hasta los relativos a la salud, pasando por la investigación, este exclusivo portal ofrece información profesional que permite a los ciudadanos acortar los tiempos de conocimiento de la problemática sobre el Ruido y tomar las decisiones más efectivas. Con R de Ruido es un punto de encuentro de personas, instituciones, administraciones y empresas, que proponen una nueva forma de afrontar los problemas de la sociedad actual.


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