¿Por qué debes adoptar una buena higiene del sueño? Si tienes dificultades para dormir bien o descansar, o si sospechas que tienes un trastorno del sueño, es el momento de darle una vuelta a tus hábitos de descanso y sueño.
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¿Por qué debes adoptar una buena higiene del sueño?
Podemos definir la higiene del sueño como un conjunto de hábitos necesarios para dormir bien. Y hay que tener en cuenta que cuando hablamos de sueño y descanso, hablamos de calidad y no solo de cantidad.
Además, cada persona es diferente y los hábitos de sueño pueden variar en función de diferentes factores como, por ejemplo, la edad o la actividad física diaria.
A continuación, puedes encontrar una serie de recomendaciones de la Alianza por el Sueño que te pueden ayudar a optimizar tu descanso nocturno y tu bienestar:
Apaga las pantallas
La exposición a la luz azul de las pantallas dificulta la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.
Por eso, es recomendable evitar el uso del teléfono móvil, la tablet o el ordenador al menos dos horas antes de irte a la cama.
Prepara el entorno para el sueño
Las condiciones ambientales afectan en gran medida al momento de descanso y la capacidad para conciliar el sueño.
Por tanto, es necesario que duermas sobre un colchón cómodo, con una almohada adecuada y en una habitación tranquila, con poca luz y una temperatura agradable.
Además, es altamente recomendable no ver la televisión o utilizar ningún dispositivo electrónico antes de irse a dormir como teléfonos móviles o tabletas.
La importancia del ejercicio físico
Hacer deporte de manera regular ayuda a las personas a dormir mejor y descansar por las noches.
Recuerda realizar una actividad física moderada, adaptada a tus necesidades y condiciones, y evita practicar deportes de alta intensidad unas horas antes de irte a dormir.
Diagnóstico y tratamiento del especialista en sueño
Recuerda que el insomnio puede ser síntoma de un trastorno psicológico como la depresión o la ansiedad.
También puede ser una señal de que algo no va bien en tu organismo. Por ello, te recomendamos acudir a un especialista para que pueda ayudarte a establecer una rutina de sueño efectiva y combatir el insomnio.
Horario regular de sueño y descanso
Tener un horario para dormir y levantarse permite al organismo iniciar los procesos que desencadenan el sueño con antelación, además de optimizar el reloj interno y, por tanto, mejorar la calidad del sueño.
¿Qué tiene que ver la alimentación con el sueño?
La alimentación puede influir también en la calidad del sueño. Evita cenas copiosas y el consumo de alcohol o bebidas estimulantes como refrescos azucarados, té o café antes de irte a dormir.
¿Por qué es importante tener buenos hábitos de sueño?
El sueño es una necesidad biológica de nuestro organismo, explican desde la Alianza por el Sueño.
Y añaden que nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para disfrutar de un pleno bienestar al despertar. Está presente durante toda la vida, aunque puede adoptar características distintas a lo largo de los años.
Además de ser un gran placer, tener buenos hábitos de sueño aporta numerosos beneficios, como los que se indican a continuación:
- Fortalece el sistema inmunitario.
- Reduce el riesgo de sufrir de depresión.
- Mejora la memoria y la concentración.
- Favorece la creatividad.
- Ayuda a combatir el estrés o la ansiedad.
- Puede mejorar la vida sexual.
- Favorece el rendimiento deportivo.
- Facilita la recuperación de músculos, tendones y ligamentos.
