10 consejos ‘fáciles’ para tu higiene del sueño… y la de tus hijos. Todos sabemos la importancia que tiene dormir bien para nuestra salud y bienestar.
No siempre conseguimos una óptima higiene del sueño
Sin embargo, por diversos motivos, no siempre conseguimos una óptima higiene del sueño.
Desde conRderuido.com, te invitamos a que sigas estas sencillas pautas elaboradas en la Unidad del Sueño del doctor Eduard Estivill del Hospital Universitari General de Catalunya.
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10 consejos para la higiene del sueño de los adultos
Establece un horario regular de acostarte y levantarte (1).
Si tienes el hábito de dormir la siesta, no debe durar más de 45 minutos (2).
Evita tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarte (3).
Evita tomar cafeína 6 horas antes de acostarte. Esto incluye café, té, colas y chocolate (4).
Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable. Evita tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarte (5).
Elimina al máximo el ruido y la luz de la habitación
Realiza ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarte (6).
Duerme en una cama confortable (7).
Programa una temperatura adecuada para dormir y manten la habitación bien ventilada (8).
Elimina al máximo el ruido y la luz de la habitación (9).
Reserva la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo (10).
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10 consejos para la higiene del sueño de los niños (hasta 12 años)
A la cama cada noche a la misma hora, preferiblemente antes de las 21h (1).
Mantén unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad (2).
Mantén los dispositivos electrónicos fuera de la habitación
Establece una rutina consistente antes de acostarte (3).
Haz de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo (4).
Favorece que tus hijos se duerman de forma autónoma (5).
Evita la exposición a la luz brillante a la hora de acostarte y durante la noche. Aumenta la exposición a la luz durante la mañana (6).
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Evita las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse (7).
Evita tomar cafeína, incluyendo colas, café y te
Los dispositivos electrónicos, incluyendo televisiones, ordenadores, teléfonos móviles, etc., fuera de la habitación. Limitar su uso cerca de la hora de acostarse (8).
Evita tomar cafeína, incluyendo colas, café y té (9).
Mantén horarios regulares durante el día, incluidos los horarios de comidas (10).
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