¿Por qué debes cuidar tus horas de sueño? El sueño de calidad es «el gran olvidado a pesar de ser uno de los ejes fundamentales de buena salud y calidad de vida».
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¿Por qué debes cuidar tus horas de sueño?
«Nunca hay que resignarse a aceptar que dormir mal puede ser normal. Existen muchas maneras y herramientas para recuperar un descanso reparador», asegura la doctora Carmen Gutiérrez, coordinadora de la Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Córdoba.
Carmen Gutiérrez es, también, especialista del servicio de Neurofisiología del centro hospitalario. Y está acreditada por la European Sleep Research Society (ESRS) como especialista en medicina del sueño.
La doctora nos explica que los trastornos de sueño son muy frecuentes y diversos y afectan a personas de todas las edades. En líneas generales, merman de manera significativa la calidad de vida de quienes los padecen.
Proceso homeostático y proceso circadiano
Dormimos por un proceso homeostático, la necesidad de sueño; y por un proceso circadiano, que regula el ciclo vigilia-sueño, lo que determina que estemos despiertos durante el día y dormidos por la noche.
Si ambos procesos estuvieran sincronizados no habría tantas alteraciones de sueño, pero existen numerosos factores tanto internos como externos que nos alteran el proceso.
Factores internos
En cuanto a los factores internos, hay que tener en cuenta la edad (no duermen igual los bebés, ni los adolescentes que las personas mayores).
Los hombres y mujeres duermen de distinta manera, algo en lo que influyen mucho las alteraciones hormonales. También influye en el sueño padecer enfermedad que curse con dolor.
Factores externos
Respecto a los factores externos, el más determinante es la luz. Las luces de las pantallas hacen que se inhiba la liberación de melatonina y dificultan la conciliación del sueño; también si se toma algún fármaco que pueda alterarlo.
Y otros factores, como por ejemplo si hemos realizado un viaje de larga distancia, que puede alterar el ciclo vigilia-sueño.
Dormidores cortos y dormidores largos
La doctora Gutiérrez recuerda que, aunque lo recomendable es dormir en edad adulta entre 7 y 8 horas, hay personas que necesitan menos horas de sueño (dormidores cortos) y personas que precisan más de 8 horas de sueño (dormidores largos). Ambos están también dentro de la normalidad.
«Es más importante la calidad del sueño que las horas que dormimos. Y lo más importante es cómo estamos y nos sentimos al día siguiente», afirma.
Perseverancia y constancia para un buen hábito de sueño
Un buen hábito de sueño se cultiva con perseverancia y constancia, por lo que hay que tener claro qué favorece el sueño y qué lo dificulta.
Evitar bebidas estimulantes, abandonar el consumo de tabaco y no practicar ejercicio físico al final del día, ya que nos activa, son algunos consejos básicos.
Y, por otra parte, es recomendable mantener buenas condiciones de temperatura y comodidad en el dormitorio.
Dos cuestiones fundamentales
Hay dos cuestiones a las que no se suele dar relevancia y son fundamentales:
- una es la hora de despertar, debe ser siempre más o menos similar
- y la segunda cuestión es evitar compensar una noche mala de sueño durmiendo durante el día, esto cronifica el problema.
La Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Córdoba es única en la provincia y multidisciplinar, con especialistas de diversos servicios médicos que trabajan de forma conjunta para ofrecer una atención integral al paciente:
- Neurofisiología
- Neumología
- Otorrinolaringología
- Psiquiatría
- Psicología
- Nutrición
- Cirugía Oral y Maxilofacial
