10 consejos ‘fáciles’ para tu higiene del sueño… y la de tus hijos. Todos sabemos la importancia que tiene dormir bien para nuestra salud y bienestar.
No siempre conseguimos una óptima higiene del sueño
Sin embargo, por diversos motivos, no siempre conseguimos una óptima higiene del sueño.
Desde conRderuido.com, te invitamos a que sigas estas sencillas pautas elaboradas en la Unidad del Sueño del doctor Eduard Estivill del Hospital Universitari General de Catalunya.
10 consejos para la higiene del sueño de los adultos
Establece un horario regular de acostarte y levantarte (1).
Si tienes el hábito de dormir la siesta, no debe durar más de 45 minutos (2).
Evita tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarte (3).
Evita tomar cafeína 6 horas antes de acostarte. Esto incluye café, té, colas y chocolate (4).
Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable. Evita tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarte (5).
Elimina al máximo el ruido y la luz de la habitación
Realiza ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarte (6).
Duerme en una cama confortable (7).
Programa una temperatura adecuada para dormir y manten la habitación bien ventilada (8).
Elimina al máximo el ruido y la luz de la habitación (9).
Reserva la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo (10).
10 consejos para la higiene del sueño de los niños (hasta 12 años)
A la cama cada noche a la misma hora, preferiblemente antes de las 21h (1).
Mantén unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad (2).
Mantén los dispositivos electrónicos fuera de la habitación
Establece una rutina consistente antes de acostarte (3).
Haz de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo (4).
Favorece que tus hijos se duerman de forma autónoma (5).
Evita la exposición a la luz brillante a la hora de acostarte y durante la noche. Aumenta la exposición a la luz durante la mañana (6).
Evita las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse (7).
Evita tomar cafeína, incluyendo colas, café y te
Los dispositivos electrónicos, incluyendo televisiones, ordenadores, teléfonos móviles, etc., fuera de la habitación. Limitar su uso cerca de la hora de acostarse (8).
Evita tomar cafeína, incluyendo colas, café y té (9).
Mantén horarios regulares durante el día, incluidos los horarios de comidas (10).
